Día 45 − Un nuevo enfoque sobre la crítica interna

Llegamos a la mitad del Desafío de 90 días! Es impresionante pensar hasta donde llegamos. Empezamos con la mirada de principiante pero con mucha convicción, no sabíamos nada de como crear un blog o hacer videos largos (con todas las destrezas que eso implica), y sin embargo, logramos mantenernos firmes en nuestro compromiso. Es genial!

Sigo leyendo Chatter, un libro que se lanzó muy recientemente y que habla sobre como gestionar nuestras conversaciones internas para tener una mejor calidad de vida. Me encantan los libros prácticos, aquellos que presentan herramientas que podés aplicar de manera inmediata en la vida cotidiana.

Una de las técnicas más usadas para tomar perspectiva en los momentos de turbulencia mental es el distanciamiento (o también llamado ‟mosca en la pared″). Este enfoque difiere del mindfulness ya que el objetivo no es hacerse a un costado y mirar cómo los pensamientos se alejan de nuestra conciencia sin involucrarnos en ellos. El punto acá es involucrarnos voluntariamente, pero hacerlo desde una perspectiva alejada, que no es lo mismo que evitar emocionalmente lo que pasa en nuestra cabeza. Otro aporte de este enfoque es que ofrece una vista más panorámica de las situaciones. Como afirma Daniel Kahnemann, autor de Pensar rápido, pensar lento; una vista interna limita nuestro pensamiento sobre las circunstancias ya que no sabemos lo que no sabemos, esto lleva a predicciones imprecisas acerca de potenciales obstáculos. La vista externa, por otro lado, incluye un modelo de posibilidades más amplio y por lo tanto más acertado.

Una forma sencilla de aplicar la técnica del distanciamiento es a través del reporte escrito en un diario. Al enfocarnos en nuestra experiencia desde la perspectiva de un narrador que crea una historia la escritura nos distancia de nuestra experiencia. Nos sentimos menos ligados a ella. En lo personal, puedo afirmar que el journaling ha sido muy efectivo cuando se trata de hablar de nuestros desafío. En lugar de sumergirnos en el ojo de la tormenta, la escritura nos permite narrar lo que nos pasa tomando distancia de las situaciones y posteriormente aliviando nuestra avalancha de pensamientos.

Esa fue la entrada de hoy. Nos vemos mañana!