Comenzamos la semana 7 del desafío, cada vez más cerca de la recta final!
Anoche empecé a leer Exposure therapy for anxiety de (autores varios). Si bien, el libro trata sobre cómo tratar la ansiedad clínica a través de terapias de exposición, decidí leer este libro para informarme mas acerca de cómo funciona la ansiedad y como se puede trabajar para reducirla. Es por eso que estoy leyendo cosas muy puntuales de este libro y no apunto a leerlo todo entero porque no me compete.
El libro me resulta muy interesante. Me recuerda un poco a How to be yourself por las técnicas que se mencionan.
Una de las herramientas útiles para detectar cuales son nuestros miedos específicos es confeccionar una lista de esos miedos y al lado de cada ítem anotar en una escala del 1 al 100 cuanto nos afecta. Luego se ordenan los ítems desde el menos al más amenazante y se empieza a trazar un plan de acción para ejecutar cada uno de esos ítems. De esta manera, la persona va gradualmente superando el miedo y habituandose a la situación. Después de ejecutar la acción específica se anota cuánto miedo se sintió (en una escala del 1 al 100) contrastando el miedo percibido con el miedo real. Si el intento de ejecución no resulta exitoso se revisa y explora con la persona que es lo que ocurrió y cómo puede hacer para que el próximo intento sea un poco más eficaz.
Me parece muy interesante esta técnica. Aún no la he probado pero muero de ganas de hacerlo.
Esta fue la entrada de hoy. Nos vemos pronto!
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