Buenas! Hoy les traigo otra herramienta para combatir los pensamientos de ansiedad social.
Se trata de volvernos conscientes de lo peor que puede pasar ante una determinada situación que nos produce ansiedad. La autora lo llama decatastrofizar una situación.
La técnica consiste en realizarnos 3 preguntas en el siguiente orden: Que tan malo puede llegar a ser? Que probabilidades hay de que eso suceda? Cómo puedo lidiar con eso?
Empecemos con la primera pregunta: Que tan malo puede llegar a ser? Acá empezamos a analizar cuál es el peor escenario posible. Luego de contestar esta pregunta muchas veces nos damos cuenta que después de todo no era tan grave como lo creíamos. Otra pregunta interesante en línea con esta primera es Voy a morir/ otras personas van a morir si sucede esto? Al final de todo, nos damos cuenta que la vida de nadie estará afectada (ya nos aseguramos un gran punto!).
La segunda pregunta Que probabilidades hay de que suceda? Alude a una medida cuantificable y realista respecto a la posibilidad de que ocurra eso que más tememos. En otras palabras, se trata de ponerle un porcentaje (u otra forma de medida numérica) a la probabilidad de que ese evento sucediera.
La tercera pregunta es Cómo puedo lidiar con eso? En este caso, podemos enumerar una lista de recursos y herramientas que poseemos (o que tenemos a mano) que nos van a ayudar a sobrellevar la situación en caso de que eso pase. Es un alivio recordar que contamos con el apoyo de seres queridos y que somos más capaces de afrontar la situación de lo que creíamos.
La entrada de hoy llegó a su fin. Gracias por acercarte y leerla
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